אימון גמישות שעתי

מישות היא אחד המפתחות להצלחה באימונים ולשמירה על בריאות הגוף. כדי לפתח את הגמישות יש צורך בפעולות אקטיביות המיועדות לכך כמו תרגילי מתיחות, אבל דווקא את התרגילים החשובים האלה לא תמיד מבצעים בכל אימון וגם אנשים שאינם מתאמנים באופן קבוע לא מקפידים לשמור על הגמישות, גם בגיל מבוגר. למה חשוב לשפר ולשמר את הגמישות? ואיך זה יכול להשפיע על הגוף שלנו ועל הביצועים באימונים?

אז מה זה בעצם גמישות?

הגמישות היא היכולת של האדם להניע את האיברים שלו בצורה חופשית בטווח תנועה רחב. מדובר באחת היכולות החשובות למתאמנים ולספורטאים, משום שהיא מאפשרת ביצוע של תרגילים, העלאת עצימות האימונים ובאופן כללי איכות חיים טובה שמאפשרת תנועות ללא הגבלה.

יש סוגים שונים של גמישות?

כן, יש הבדל בין מתיחה אקטיבית שבה המתאמן מבצע תרגילים לשיפור הגמישות בעצמו, לבין מתיחה פאסיבית שבה אדם אחר מסייע למתאמן לבצע תרגילים כאלה(תקף גם לגבי מכשיר כושר). יש הבדל בין מתיחה דינאמית, תרגיל שמתבצע לאט ובזהירות לבין מתיחה סטאטית, מתיחה אחידה שבה המתאמן שומר על תנוחת מתיחה מסוימת לכמה שניות ללא העלאת רמת הקושי. קיים סוג נוסף שנקרא מתיחה באליסטית, תרגיל שבו משתמשים בתנופה או בקפיצה כדי לבצע תנועה שדורשת מתיחה רבה של איבר מסוים.

למה צריך גמישות?

גמישות חשובה קודם כל כדי לאפשר לגוף לנוע בחופשיות. ללא גמישות, לא ניתן לבצע תנועות מסוימות וטווח התנועה של כל איבר ומפרק קטן באופן משמעותי. בנוגע לספורטאים, גמישות היא המפתח לביצוע תרגילים מסוימים ובלעדיה יהיה קשה להעלות את עצימות האימון ולבצע תרגילים על הצד הטוב ביותר. שיפור הגמישות יכול לתגמל את הגוף בשרירים חזקים וארוכים יותר, בהגדלת טווח התנועה וטווח התרגילים שניתן לבצע. נוסף על כך, גמישות מורידה את הסיכויים לפציעות, משום שלאיברים יש טווח תנועה רחב יותר.